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En el marco del Día Mundial de la Obesidad, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Veracruz Norte recomienda a la población optar por alimentos bajos en azúcares y evitar el consumo de productos ultraprocesados, con el fin de prevenir el sobrepeso y la obesidad, especialmente al momento de realizar compras por antojo en tiendas de autoservicio a lo largo del día.
En este sentido, la nutricionista y dietista del Hospital General de Zona (HGZ) No. 11, licenciada Alejandra Mávil Díaz de la Vega, explicó: “es normal tener antojos durante la jornada laboral o escolar, por lo que en ocasiones acudimos a tiendas de autoservicio en busca de algunas botanas para saciarlos. En estos casos, podemos elegir opciones más saludables como frutos secos o semillas: almendras, nueces, cacahuates naturales o pepitas, todos sin sal ni grasa añadida. También el yogurt natural sin azúcar es una excelente alternativa”.
“Alguna proteína como sobre de atún en agua, ensalada fresca con pollo, queso o sándwich también es una opción saludable, no olvidemos que es importante no tomar refrescos o jugos, siempre es mejor optar con agua simple o de sabor sin azúcar, también café, té o tisanas. Los cereales integrales como barras de amaranto, avena o palomitas naturales de igual manera son una opción”, agregó.
Es importante tener opciones y adaptarlas para evitar picos de glucosa, así como realizar ejercicio para mantenerse en constante movimiento.
Algunos de los ejercicios que se pueden realizar en espacios de trabajo para reducir el estrés y mejorar la circulación son: pequeños movimientos suaves de cuello de manera circular, así como el movimiento de los hombros de atrás hacia adelante, esto sentado o parado.
“Estirar los brazos de adelante hacia atrás, así como de arriba hacia abajo, repetir este movimiento en las piernas; asimismo, mover las muñecas y tobillos en círculos y procurar tener la espalda erguida, sin encorvar para cuidar la columna”, recomendó la nutricionista.
Mavil Díaz invitó a la población en general a ocupar los espacios abiertos si es posible para realizar una pequeña caminata y preferir los escalones a los elevadores para fomentar más el movimiento.
